8 Gründe, warum ein Steharbeitsplatz deine Gesundheit verbessern kann

Die Probleme langer Sitzzeiten und die Bedeutung einer guten Körperhaltung

Kennst du das Gefühl, nach einem langen Tag im Büro nach Hause zu kommen, und dein ganzer Körper schreit förmlich nach Erholung? Die Stunden des ununterbrochenen Sitzens, von morgens bis spät in den Abend hinein, hinterlassen ihre Spuren – nicht nur in deinem Geist, sondern auch in deinen Gliedmaßen und deiner Gesundheit.

Die Problematik langer Sitz-Zeiten und die daraus resultierenden gesundheitlichen Konsequenzen sind in den letzten Jahren verstärkt in den Fokus der wissenschaftlichen Forschung gerückt. Ein Großteil der berufstätigen Bevölkerung verbringt durchschnittlich sechs bis acht Stunden täglich im Sitzen, eine Lebensweise, die zunehmend mit einer Reihe von Gesundheitsrisiken in Verbindung gebracht wird. Studien haben gezeigt, dass langanhaltendes Sitzen nicht nur zu einer schlechten Körperhaltung führt, sondern auch das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes Typ 2 und sogar einige Formen von Krebs erhöhen kann [1].

Besonders alarmierend ist, dass regelmäßige Bewegung oder Sport außerhalb der Arbeitszeit die negativen Effekte des Sitzens nur teilweise ausgleichen können. Verschiedene Studien aus dem Jahren 2015 und 2016 zeigen, dass langfristiges Verharren in der Sitzhaltung das Risiko für Gesundheitsprobleme erhöhen, selbst wenn man regelmäßig körperlich aktiv ist. Die Forscher fanden heraus, dass Personen, die täglich mehrere Stunden sitzen, aber regelmäßig Sport treiben, immer noch ein höheres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen im Vergleich zu denen haben, die weniger sitzen [1][2].

Eine gute Körperhaltung ist entscheidend für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden. Eine aufrechte Postur kann die Belastung der Wirbelsäule verringern, Muskelverspannungen reduzieren und die Atmung sowie die Sauerstoffversorgung des Körpers verbessern. Zudem hat sie positive Auswirkungen auf das Selbstbewusstsein und die psychische Gesundheit.

Der Steharbeitsplatz bietet eine praktikable Lösung, um die negativen Auswirkungen des langen Sitzens bei der Arbeit zu bekämpfen, indem er die Möglichkeit bietet, regelmäßig zwischen Sitzen und Stehen zu wechseln. Dies erweitert nicht nur die Bewegungsfreiräume für eine bessere Haltung, sondern trägt auch zu einer erhöhten Kalorienverbrennung und einem aktiveren Lebensstil bei [3][4].

1. Förderung der Körperhaltung

Beim Stehen verteilt sich das Körpergewicht gleichmäßiger über die Füße, Beine und den Rumpf, was zu einer natürlichen und ergonomischen Ausrichtung der Wirbelsäule führt. Langfristig kann das Arbeiten an einem Steharbeitsplatz zur Stärkung der Rumpfmuskulatur beitragen, die für eine aufrechte Haltung unerlässlich ist [5].

2. Verbesserung der Durchblutung

Langes Sitzen kann die Durchblutung, besonders in den unteren Extremitäten, beeinträchtigen. Das Stehen fördert hingegen eine aktive Blutzirkulation durch den ganzen Körper. Eine bessere Durchblutung unterstützt nicht nur die Sauerstoffversorgung der Muskeln und des Gehirns, sondern kann auch das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern [6].

3. Reduzierung von Rückenschmerzen

Eine starke Rückenmuskulatur in Verbindung mit dem regelmäßigen Wechsel der Position führt dazu, dass die Wirbelsäule insgesamt weniger belastet wird. Untersuchungen zeigen, dass Arbeitnehmer, die ihre Tätigkeiten dynamisch gestalten, seltener von Beschwerden im Rücken betroffen sind, als solche, die den gesamten Arbeitsalltag im Sitzen verbringen [7].

4. Steigerung der Produktivität

Die Möglichkeit, zwischen Stehen und Sitzen zu wechseln, wirkt sich nicht nur positiv auf die Gesundheit aus, sondern kann auch die Konzentrationsfähigkeit und damit die Produktivität am Arbeitsplatz erhöhen. Eine verbesserte Blutzirkulation, eine gesunde Arbeitsumgebung und eine ergonomische Arbeitsweise fördern das Wohlbefinden, reduzieren Müdigkeitserscheinungen und ermöglichen den Mitarbeitern, frischer und fokussierter an ihre Aufgaben heranzugehen [8].

5. Erhöhung deines Energielevels

Regelmäßige Bewegung und die Möglichkeit, die Arbeitshaltung zu wechseln, tragen dazu bei, das allgemeine Energielevel zu steigern. Nutzer von Steharbeitsplätzen berichten häufig von einem Rückgang des Nachmittagstiefs, was zu einer gleichbleibend hohen Leistungsfähigkeit über den gesamten Arbeitstag hinweg führt [9].

6. Förderung eines aktiven Lebensstils

Ein höhenverstellbarer Schreibtisch ermutigt zu einem aktiveren Lebensstil, auch außerhalb des Büros. Die Gewohnheit, regelmäßig zwischen Sitzen und Stehen zu wechseln, kann die Bereitschaft erhöhen, auch in der Freizeit aktiver zu sein, was die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden positiv beeinflusst [10].

7. Anpassbarkeit und Ergonomie

Höhenverstellbare Schreibtische lassen sich individuell auf die Körpergröße und die ergonomischen Bedürfnisse des Nutzers einstellen. Diese Flexibilität minimiert das Risiko von Haltungsschäden und fördert eine gesunde Arbeitsumgebung, die an die individuellen Anforderungen angepasst ist [11].

8. Prävention von Langzeitschäden

Die regelmäßige Nutzung eines höhenverstellbaren Schreibtisches kann maßgeblich dazu beitragen, Langzeitschäden, die durch eine dauerhaft sitzende Lebensweise entstehen können, vorzubeugen. Langes Sitzen wird mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und vorzeitige Mortalität in Verbindung gebracht. Indem man Teile des Arbeitstages im Stehen verbringt, wird nicht nur die Muskulatur aktiviert, sondern auch der Stoffwechsel angeregt. Diese aktive Arbeitsweise unterstützt eine gesündere Körperzusammensetzung und trägt dazu bei, das Risiko chronischer Gesundheitsprobleme zu senken [12].

Tipps für eine ideale Nutzung deines Steharbeitsplatzes

Während ein höhenverstellbarer Schreibtisch zahlreiche Vorteile für deine Statur und dein allgemeines Wohlbefinden mit sich bringt, ist es entscheidend, eine Balance zwischen Sitz- und Steharbeit zu finden, um potenzielle Nachteile zu vermeiden. Zu langes Stehen kann nämlich zu Belastungen der Beine und der unteren Rückenmuskulatur führen. Die Schlüsselkomponente für die optimale Nutzung deines dynamischen Arbeitsplatzes ist daher wie gesagt, der genau diese: dynamisch mit Bewegung und Haltungswechsel. Hier einige ergänzende Tipps, um das Beste aus deinem ergonomischen Arbeitsplatz herauszuholen:

1. Flexibilität nutzen: Wechsle zwischen Stehen und Sitzhaltung in regelmäßigen Abständen, idealerweise alle 30 bis 60 Minuten, um Muskeln zu aktivieren und Ermüdung vorzubeugen.

2. Ergonomische Ausrichtung optimieren: Stelle sicher, dass deine Arbeitsmittel, wie Bildschirm, Tastatur und Maus, sowohl in der Sitz- als auch in der Stehposition ergonomisch ausgerichtet sind, um eine natürliche Haltung zu unterstützen. Der Bildschirm sollte auf Augenhöhe sein, um Nackenbelastungen zu vermeiden, und die Tastatur sollte so positioniert sein, dass die Ellenbogen einen 90-Grad-Winkel bilden.

3. Stehhilfen und Bodenmatten einsetzen: Eine Anti-Ermüdungsmatte kann den Komfort und die Ausdauer beim Stehen verbessern, indem sie den Druck auf Füße und Knie reduziert. Für zusätzliche Unterstützung kannst du auch eine Stehhilfe oder ein höhenverstellbaren Hocker nutzen.

4. Aktive Pausen einlegen: Nutze die Stehphasen für leichte Dehnübungen oder kurze Bewegungsübungen. Solche aktiven Pausen tragen zur Muskelentspannung bei und fördern den Blutfluss, was wiederum das Wohlbefinden und die Produktivität steigert.

5. Individuelle Bedürfnisse berücksichtigen: Jeder Körper ist anders. Achte darauf, wie dein Körper auf die Wechsel zwischen Stehen und Sitzen reagiert, und passe deine Arbeitsweise entsprechend an. Ein Steharbeitsplatz bietet die Flexibilität, deine Arbeitsposition an dein persönliches Wohlbefinden anzupassen.

Finde deinen idealen Steharbeitsplatz: Typen und Preise im Überblick

Diese Übersicht gibt einen Einblick in die verschiedenen Typen höhenverstellbarer Schreibtische und deren ungefähre Kosten. Für den Kauf ist es ratsam, aktuelle Preise und Modelle zu vergleichen, um das Produkt zu finden, das am besten zu deinen Bedürfnissen und deinem Budget passt. Es lohnt sich auch, Kundenbewertungen zu lesen und auf mögliche Angebote oder Rabatte zu achten.

Manuell verstellbare Schreibtische

• Manuelle Höhenanpassung, oft durch Kurbeln oder ein ähnliches System.

• Preisspanne: ca. 150 € - 400 €

Elektrisch verstellbare Schreibtische

• Bequeme Höhenverstellung durch elektrischen Motor, viele Modelle mit Speicherfunktion.

• Preisspanne: ca. 250 € - 1000 € und darüber

Konverter für bestehende Schreibtische

• Einheiten, die auf einem Schreibtisch platziert werde und es ermöglichen, einen Teil der Arbeitsfläche für das Stehen zu erhöhen.

• Preisspanne: ca. 100 € - 350 €

Luxusmodelle und maßgeschneiderte Lösungen

• Hochwertige Schreibtische mit zusätzlichen Funktionen wie integrierte drahtlose Ladestationen, Anpassung per App und hochwertige Materialien.

• Preisspanne: ca. 1000 € - 2000 € und darüber

Eine Übersicht der gängisten Modelle hat das Team von Warenvegleich.de in einer praktischen übersicht zusammengestellt.

Für den Fall, dass du dir momentan keinen teuren höhenverstellbaren Schreibtisch leisten möchtest, gibt es dennoch Möglichkeiten, deinen bestehenden Arbeitsplatz ergonomisch zu verbessern. Mit den Produkten von feela. kannst du Komfort und Körperhaltung auch an einem herkömmlichen Schreibtisch optimieren. Ein gutes Beispiel hierfür ist das orthopädische Sitzkissen von feela., das speziell dafür entwickelt wurde, die Sitzhaltung zu verbessern und Rückenschmerzen zu lindern.