Kniekissen für Seitenschläfer: Kleines Kissen, große Wirkung auf deine Nacht

Die meisten von uns schlafen auf der Seite

Wie wir wirklich schlafen, wissen wir selbst kaum, schließlich sind wir dabei nicht wach. Ein Forschungsteam aus Norwegen und Dänemark hat deshalb nachgemessen. Bei 664 Berufstätigen zeichneten Bewegungssensoren an Oberschenkel, Rücken und Oberarm auf, wie sie nachts liegen [1].

Das Ergebnis: 54 Prozent der Zeit im Bett verbrachten die Teilnehmenden auf der Seite, 38 Prozent auf dem Rücken und nur 7 Prozent auf dem Bauch. Mit zunehmendem Alter und höherem Körpergewicht wurde die Seitenlage noch häufiger. Und im Schnitt wechselten die Teilnehmenden etwa 1,6-mal pro Stunde die Position [1].

Was in der Seitenlage mit dem Becken passiert

Leg dich gedanklich einmal auf die Seite. Deine Hüfte ist breiter als deine Knie. Liegen die Beine einfach aufeinander, rutscht das obere Knie deshalb nach vorne und nach unten Richtung Matratze. Das Becken folgt dieser Bewegung und dreht sich ein Stück mit, und die Lendenwirbelsäule liegt nicht mehr ganz gerade.

Einzeln betrachtet ist das keine große Sache.

Über sieben oder acht Stunden summiert es sich. Dazu kommt ein ganz praktischer Punkt: Knie auf Knie ist schlicht unbequem, vor allem für schlanke Menschen.

Was ein Kniekissen verändert

Das Prinzip ist simpel: Ein Kissen zwischen Knien oder Oberschenkeln hält die Beine auf Abstand. Das obere Bein liegt ungefähr auf Hüfthöhe, das Becken bleibt eher gerade, und die Wirbelsäule muss keine Drehung ausgleichen. Die Mayo Clinic empfiehlt Seitenschläfern mit Rückenbeschwerden genau das: die Beine leicht anwinkeln und ein Kissen dazwischenlegen, um Wirbelsäule, Becken und Hüften auszurichten [2].

Für wen sich ein Kniekissen lohnt

• Überzeugte Seitenschläfer, also nach den Daten oben der Großteil von uns.
• Schwangere, die gegen Ende der Schwangerschaft ohnehin meist auf der Seite schlafen.
• Menschen, die morgens öfter verspannt aufwachen und einfach etwas ausprobieren möchten. Halten Beschwerden länger an, gehört das in ärztliche Hände.
• Alle, die Knie-auf-Knie unangenehm finden, etwa nach einem langen Tag auf den Beinen.

Die richtige Höhe finden

Die Höhe ist das wichtigste Kriterium. Dein oberes Bein sollte ungefähr parallel zur Matratze liegen, also weder nach unten hängen noch deutlich nach oben zeigen.

Form und Material

Form: Eine ergonomische Form mit Mulden für die Beine verhindert, dass das Kissen bei jedem Positionswechsel wegrutscht. Bei durchschnittlich 1,6 Wechseln pro Stunde ist das kein Detail.

Material: Memory-Schaum passt sich der Form der Beine an und bleibt trotzdem formstabil. Er gibt nach, ohne flach zu werden.

Bezug: Weil das Kissen direkten Hautkontakt hat, sollte sich der Bezug abnehmen und bei 40 Grad waschen lassen. Den Schaumkern selbst wäschst du nicht.

Die ersten Nächte

Rechne mit zwei, drei Nächten Eingewöhnung. Am Anfang wachst du vielleicht auf und das Kissen liegt neben dem Bett. Das ist normal. Ein paar Tipps:

• Leg das Kissen zwischen Knie oder Oberschenkel. Beim feela.-Kniekissen zeigt die abgerundete Seite in Richtung deiner Beine.
• Nutze es zuerst nur zum Einschlafen. Viele merken nach ein paar Tagen, dass sie es nachts gar nicht mehr verlieren.
• Kombiniere es mit einer leicht angewinkelten Beinhaltung. Ganz gestreckt hält das Kissen schlechter.

Das Kopfkissen nicht vergessen

Ein gerades Becken nützt wenig, wenn der Nacken abknickt. In der Seitenlage sollte das Kopfkissen den Abstand zwischen Schulter und Kopf so ausfüllen, dass die Halswirbelsäule in einer Linie mit dem Rest der Wirbelsäule liegt. Wer breite Schultern hat, braucht in der Regel ein höheres Kissen als jemand mit schmalen Schultern.

Häufige Fragen

Kann ich das Kniekissen auch in Rückenlage nutzen?

Für die Rückenlage empfiehlt die Mayo Clinic eher ein Kissen unter den Knien [2]. Das Kniekissen ist für die Seitenlage gemacht.

Hilft ein normales Kopfkissen zwischen den Knien nicht genauso?

Zum Ausprobieren ja. Ein weiches Kissen wird aber schnell flach und rutscht leicht weg. Ein geformtes Kniekissen hält die Höhe und bleibt besser an seinem Platz.

Wie reinige ich das Kniekissen?

Reißverschluss öffnen, Schaumkern herausnehmen und nur den Außenbezug bei 40 Grad waschen.

Kurz gesagt

Die meisten Menschen schlafen überwiegend auf der Seite, und genau dort verdreht sich ohne Unterstützung leicht das Becken. Ein Kniekissen hält die Beine auf Abstand, das Becken gerade und polstert die Knie ab. Entscheidend sind die passende Höhe, eine Form, die nicht verrutscht, und ein waschbarer Bezug. Gib dir ein paar Nächte Zeit, dann weißt du, ob es zu dir passt.